Moeite met inslapen

Je ligt in bed, je bent moe, en toch duurt het een uur voordat je vertrekt. Herkenbaar? Moeite met inslapen komt vaak doordat je dag te abrupt overgaat in je nacht: je hoofd heeft nog geen sein gekregen dat het klaar mag zijn.

Wat kun je vanavond al doen

• Bouw een vast afbouwmoment in. Zelfde volgorde, elke avond. Hoe dat werkt lees je in een avondritueel voor beter slapen.
• Gebruik je adem. De 4-7-8 ademhaling is een simpele oefening om je lijf op ruststand te zetten.
• Dim het licht, niet alleen het geluid. Fel avondlicht en schermen houden je hoofd in dagstand, ook als je lijf allang moe is. Zet het laatste uur de grote lampen uit en je scherm op de warmste stand. Wat licht precies met je ritme doet lees je in blauw licht en je bioritme; helpt dat niet genoeg, dan is een avondbril de zwaardere stap.
• Maak van geur een slaapsein. Door elke avond dezelfde rustige geur te gebruiken leert je hoofd: dit hoort bij slapen. Meer daarover in lavendelolie gebruiken voor het slapengaan.
• Meer weten? Lees ook sneller in slaap vallen: wat helpt echt.

Wat hierbij past uit de winkel

• Avondritueel Startset: drie vaste stappen (scrubmoment, lavendelwater, avondgeur) om je afbouwmoment vanavond te beginnen.
• Lavendel etherische olie: voor de diffuser of een doekje bij je kussen, als vast geur-sein.

Altijd gratis verzending en 14 dagen bedenktijd.

Meer per slaapprobleem

• Moeite met inslapen
• 's Nachts wakker worden
• Piekeren in bed
• Snurken en mondademen

Of begin bij het overzicht: Beter slapen: begin hier.

Aanhoudende slaapproblemen? Bespreek ze met je huisarts. De tips en producten op deze pagina zijn bedoeld voor een rustiger avondritueel, niet als medisch advies.