Lavendelolie voor het slapen: hoe je hem echt goed gebruikt

Een paar druppels op een tissue naast je kussen, het licht uit, en de slaapkamer ruikt ineens naar een bloemenveld in de zomer. Lavendel is niet voor niets de bekendste slaapgeur ter wereld. Veel mensen ervaren de geur als kalmerend, en juist dat rustgevende zetje kan het verschil maken in het uur voordat je gaat slapen. Maar hoe gebruik je lavendelolie nou precies, hoeveel druppels heb je nodig en wat kun je juist beter niet doen? Dat lees je hier.

Wat doet lavendel eigenlijk?

Lavendelolie wordt gewonnen uit de bloemen van de echte lavendel (Lavandula angustifolia). De geur wordt al eeuwen gebruikt rond het slapengaan, en er wordt ook wetenschappelijk onderzoek naar gedaan. Wij blijven er eerlijk over: geur is geen slaapmiddel en lost een slaapprobleem niet in zijn eentje op.

Wat een vaste geur wel goed kan: een herkenbaar signaal worden dat de dag erop zit. Ruik je elke avond dezelfde rustige geur, dan gaat je hoofd die geur koppelen aan ontspanning en slaap. Het is hetzelfde principe als altijd op hetzelfde tijdstip de gordijnen dichtdoen: je lichaam leert de aanwijzing herkennen. Zo wordt lavendel een ankerpunt in je avondritueel, naast bijvoorbeeld een boek, gedimd licht of een rustige ademhalingsoefening.

Vier manieren om lavendelolie te gebruiken

1. In een diffuser of aromabrander

De makkelijkste manier. Doe 4 tot 6 druppels in een diffuser met water en zet hem een half uur voor het slapengaan aan in de slaapkamer. Zet hem uit (of gebruik de timer) als je gaat slapen: de geur hangt er dan nog, en een apparaat dat de hele nacht aanstaat is nergens voor nodig.

2. Op een tissue of geursteen bij je bed

Geen diffuser? Twee druppels op een tissue, kartonnetje of geursteen op je nachtkastje werkt verrassend goed. Voordeel: je kunt de tissue wegleggen als de geur te sterk wordt. Dit is ook de handigste manier om uit te proberen of lavendel iets voor je is, zonder dat je meteen een apparaat hoeft te kopen.

3. In een warm (voeten)bad

Meng 5 tot 8 druppels eerst met een scheutje badolie, honing of een handje zout en doe dat mengsel in het water. Olie lost namelijk niet op in water; zonder mengmiddel blijven de druppels op het oppervlak drijven en komen ze onverdund op je huid. Een warm voetenbad van tien minuten is bovendien op zichzelf al een prettig slaapritueel: je lichaam koelt na het bad juist af, en die daling in temperatuur helpt bij het inslapen.

4. Verdund op de huid

Wil je lavendelolie op je huid gebruiken, bijvoorbeeld op je polsen of slapen, verdun hem dan altijd in een basisolie zoals amandel- of jojobaolie. Een veilige vuistregel is 1 tot 2 druppels etherische olie per eetlepel basisolie. Puur op de huid kan lavendelolie irritatie geven.

Welke manier past het beste bij jou?

Er is geen beste manier die voor iedereen werkt. Het hangt af van wat je zoekt en hoeveel gedoe je wilt. Deze tabel helpt je snel kiezen:

Waar moet je op letten bij gebruik?

Etherische olie is geconcentreerd plantenextract, dus ga er zorgvuldig mee om:

• Nooit puur op de huid en nooit innemen.
• Houd de olie buiten bereik van kinderen en huisdieren; vooral katten zijn gevoelig voor etherische oliën.
• Ben je zwanger, geef je borstvoeding of heb je een gevoelige luchtweg (zoals astma)? Overleg dan eerst met je huisarts of verloskundige.
• Test bij huidgebruik eerst een klein beetje verdunde olie op de binnenkant van je onderarm en wacht een dag, om te zien of je huid niet reageert.
• Minder is meer: een subtiele geur werkt prettiger dan een overweldigende.

Hoe vaak en hoe lang gebruik je het?

Juist bij geur zit de winst in herhaling. Gebruik lavendel het liefst elke avond op dezelfde manier en rond hetzelfde moment, zodat je hoofd de koppeling met slapen kan maken. Een losse keer ruiken doet minder dan een vast patroon van een paar weken.

Merk je na twee tot drie weken echt geen verschil in hoe ontspannen je je voelt voor het slapen? Dan is geur waarschijnlijk niet jouw ding, en dat is prima. Het is een hulpmiddel, geen must. Ligt je slaapprobleem dieper, bijvoorbeeld omdat je steeds 's nachts wakker wordt, dan is het slim om ook naar je ritme, je schermgebruik en je stress te kijken. Sommige mensen combineren lavendel bijvoorbeeld met magnesium, al werkt dat op een hele andere manier: het een via geur en gewoontevorming, het ander via je voeding.

Liever geen olie? Probeer lavendelwater

Vind je pure olie te intens, dan is lavendelwater een zachter alternatief: mild genoeg om direct over je kussen en beddengoed te sprayen, zonder mengen of druppels tellen. Ideaal als je de rustgevende geur wilt zonder de voorzorgen die bij geconcentreerde olie horen.

Veelgestelde vragen