Anti-snurk middelen vergeleken: wat werkt echt?

Zoek op anti-snurk en je krijgt een muur van beugels, kussens, strips, sprays, banden, ringen en tapes. Ze beloven allemaal hetzelfde en ze kunnen niet allemaal gelijk hebben. Hieronder zetten we de hele categorie op een rij: wat er per middel echt is aangetoond, wat het kost, en voor wie het geschikt is. Inclusief de middelen waar wij zelf niet in geloven.

Eerst dit: wat voor snurker ben je?

Dit is de stap die bijna iedereen overslaat, en het is de reden dat mensen drie dingen kopen die geen van alle werken. Snurken ontstaat waar je luchtweg het nauwst is, en die plek verschilt per persoon. Een middel dat je neus openhoudt terwijl jouw vernauwing in je keel zit, doet niets. En andersom.

De snelle test: duw met een vinger een neusvleugel voorzichtig naar buiten en adem in. Wordt dat merkbaar makkelijker, dan speelt je neus mee. Maak daarna liggend bewust een snurkgeluid: lukt dat alleen met je mond open, dan zit het eerder in je keel. De uitgebreide versie staat in waarom snurk je.

Alle middelen op een rij

Wat het beste bewijs heeft

De ongemakkelijke waarheid van deze hele categorie: de drie maatregelen met de stevigste onderbouwing kosten geen van alle geld.

1. Op je zij slapen. Bij rugsnurkers is dit vaak het halve verhaal. Het lastige is volhouden, want je rolt in je slaap terug. Wat werkt: een stevig kussen in je rug leggen zodat terugrollen ongemakkelijk wordt.
2. Geen alcohol in de laatste uren. Alcohol ontspant de keelspieren bovenop de ontspanning die de slaap al geeft. Wie dit herkent, merkt het verschil vaak binnen een nacht.
3. Afvallen als er overgewicht is. Traag, maar van alle maatregelen de meest structurele, omdat het de luchtweg zelf ruimer maakt.

Pas als die drie zijn uitgeput, wordt het interessant om geld uit te geven. En dan is de volgende vraag opnieuw: neus of keel.

Voor keelsnurkers is de snurkbeugel het middel met de beste papieren, met als kanttekening dat je gebit bij langdurig gebruik meetbaar verschuift. Daarom hoort dat gesprek bij de tandarts.

Als je knelpunt in je neus zit

Kom je uit de zelftest als neussnurker, dan is de route korter en goedkoper. Zorg eerst dat de doorgang zo vrij mogelijk is: spoelen met een zoutoplossing voor het slapen, het hoofdeinde iets hoger, en geen kurkdroge slaapkamerlucht. Praktische uitwerking staat in slapen met een verstopte neus.

Blijft de neus zelf te nauw aanvoelen, dan zijn neusstrips of neusspreiders precies voor dit probleem gemaakt. Ze werken mechanisch, zonder werkzame stof, en het onderzoek laat zien dat ze de neusademhaling meetbaar makkelijker maken. Wat het onderzoek niet laat zien, is een algemeen effect op snurken, en dat zeggen wij er liever bij dan dat we stilte beloven. Welke van de twee bij je past, staat in neusspreider of neusstrip.

En het anti-snurk kussen?

Dit is een van de meest gezochte producten in deze categorie, dus het verdient een eerlijk antwoord. Een anti-snurk kussen doet niets rechtstreeks tegen het trillen van je keelweefsel. Wat het wel doet, is je houding sturen: het maakt zijslapen comfortabeler, ondersteunt je nek beter in die houding, en houdt je hoofd vaak iets hoger.

Dat is geen onzin, want zijslapen werkt echt. Maar het werkzame deel is de houding, niet het kussen. Je kunt dus prima eerst uitproberen of zijslapen bij jou verschil maakt met het kussen dat je al hebt, plus een stevig kussen in je rug. Merk je duidelijk verschil maar lig je niet lekker, dan is een kussen dat zijslapen aangenamer maakt een verdedigbare uitgave. Merk je in die houding geen verschil, dan gaat een kussen van 120 euro dat ook niet oplossen.

Waar je je geld aan verspilt

Drie categorieen waar wij eerlijk over willen zijn, ook al verkoopt de rest van internet ze met veel enthousiasme.

• Anti-snurk sprays. Het idee is dat een gladmakend laagje het trillen dempt. De onderbouwing is dun en een eventueel effect is kort. Je koopt iets dat je elke nacht opnieuw nodig hebt zonder dat duidelijk is dat het werkt.
• Kinbanden. Ze houden je mond dicht en hebben daarmee dezelfde bezwaren als mondtape: als je neus niet vrij is, sluit je een route af die je nodig kunt hebben. En mondademhaling is meestal een gevolg van een te nauwe neus, geen slechte gewoonte.
• Anti-snurk ringen. Deze werken volgens een acupressuur-principe op een drukpunt in je pink. Er is geen overtuigend bewijs dat dit iets doet met je luchtweg.

Dat betekent niet dat niemand er baat bij heeft. Het betekent dat je, als je een beperkt budget hebt, je geld beter aan de bovenkant van de tabel besteedt dan aan de onderkant.

Veelgestelde vragen