Schermlicht-check

1. Kijk je 's avonds nog naar een fel wit scherm vlak voor het slapengaan?

Zet de helderheid een stuk lager, of zet de warme kleurmodus van je telefoon aan in het laatste uur.

Dat scheelt al één prikkel in je laatste uur.

2. Staat er 's avonds nog fel plafondlicht aan in huis?

Zet in het laatste uur alleen een paar kleine, warme lampjes aan in plaats van het plafondlicht.

Je hebt de avondstand al te pakken.

3. Lig je met je telefoon in bed vlak voor het slapen?

Leg 'm buiten de slaapkamer aan de lader. Dan is de verleiding om nog even te scrollen meteen weg.

Scheelt een hoop scrollen op het verkeerde moment.

4. Werk je 's avonds nog achter een laptop of ander beeldscherm?

Bouw een half uur pauze in tussen je laatste scherm en je bed, of dim het scherm flink.

Je avond loopt al rustiger af.

5. Weet je ongeveer hoeveel uur schermlicht je 's avonds binnenkrijgt?

Mooi, dan weet je waar je nu staat.

Check het één avond met de schermtijd-functie van je telefoon, dan zie je het meteen.