Slaap in Nederland in cijfers

Laatst bijgewerkt: augustus 2026. Alle cijfers op deze pagina komen uit openbaar, controleerbaar onderzoek. Bij elk getal staat de bron en het meetjaar. Deze pagina bevat bewust geen productaanbevelingen.

Hoe slaapt Nederland?

• Ruim 1 op de 4 Nederlanders (12 jaar en ouder) had in 2024 problemen met slapen: moeite met inslapen, doorslapen of te vroeg wakker worden. Bij vrouwen is dat 31%, bij mannen 21%.
  Bron: CBS-Gezondheidsenquête 2024, via VZinfo (RIVM)
• Slaapproblemen nemen toe. Tussen 2017 en 2024 steeg het aandeel mensen met slaapproblemen in alle leeftijdsgroepen, bij zowel mannen als vrouwen. In 2017 lag het nog rond de 20%.
  Bron: CBS-Gezondheidsenquête, trend 2017-2024, via VZinfo (RIVM)
• De groep 50 tot 64 jaar slaapt het slechtst: 29% meldde in 2024 slaapproblemen, het hoogste van alle leeftijdsgroepen.
  Bron: CBS-Gezondheidsenquête 2024, via VZinfo (RIVM)
• 63% van de Nederlanders is niet positief over de eigen slaapkwaliteit, en 1 op de 5 geeft de eigen slaap een dikke onvoldoende.
  Bron: onderzoek Hersenstichting en Trimbos-instituut, 2019, onder 1.228 volwassenen, via Hersenstichting
• Nederlanders slapen gemiddeld 7 uur en 12 minuten per nacht. Aan de duur ligt het dus meestal niet; de kwaliteit is het knelpunt. Bijna de helft (49%) noemt ’s nachts wakker worden als probleem.
  Bron: zelfde onderzoek Hersenstichting/Trimbos, 2019

Vijf opvallende uitkomsten uit slaaponderzoek

Een greep uit (internationaal) wetenschappelijk onderzoek. Let op: één studie is nooit het hele verhaal; we vermelden daarom steeds de omvang en het jaar.

• Regelmaat lijkt belangrijker dan duur. In een studie onder 60.977 mensen (ruim 10 miljoen uur meetdata) voorspelde een régelmatig slaapritme een lager sterfterisico sterker dan de slaapduur zelf.
  Windred e.a., SLEEP, 2024 · volledige studie
• Cafeïne werkt langer door dan je voelt. Cafeïne die 6 uur voor bedtijd werd ingenomen kostte deelnemers ruim een uur slaap, terwijl ze dat zelf niet doorhadden. Kleine studie (12 deelnemers), maar vaak aangehaald.
  Drake e.a., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013 · volledige studie
• Lezen van een lichtgevend scherm verschuift je klok. Wie ’s avonds van een lichtgevend scherm las, maakte minder melatonine aan, viel later in slaap en was de ochtend erna minder alert dan bij hetzelfde boek op papier.
  Chang e.a., PNAS, 2015 · samenvatting
• Een warme douche voor bed hing samen met sneller inslapen. In een samenvatting van 13 studies scheelde een warm bad of warme douche, 1 tot 2 uur voor bedtijd, gemiddeld bijna 9 minuten inslaaptijd.
  Haghayegh e.a., Sleep Medicine Reviews, 2019 · samenvatting
• Een vast avondritueel hing samen met betere nachtrust. In onderzoek onder ruim 10.000 gezinnen in 14 landen gold: hoe vaster het ritueel voor het slapengaan, hoe beter en langer de nachtrust.
  Mindell & Williamson, Sleep Medicine Reviews, 2018 · samenvatting

Over deze pagina

Deze pagina wordt bijgehouden door Fjølea, een Nederlandse webshop rond slaap en avondritme. Voor de duidelijkheid: wij verkopen slaapproducten, en juist daarom staan er op deze pagina geen productlinks of aanbevelingen. Cijfers horen los te staan van wat wij verkopen. In onze Slaapgids schrijven we uitgebreider over slaaponderzoek, steeds met bronvermelding.

Deze pagina is informatief en geen medisch advies. Houden slaapproblemen aan of belemmeren ze je dagelijks functioneren? Bespreek het dan met je huisarts.